Как научиться падать безопаснее?

          Естественно, лучше избегать падений. Но необходимо знать и уметь правильно падать для собственной безопасности. Наиболее неблагоприятное время и условия возникают поздней осенью, ранней весной и, конечно же, зимой во время гололедицы. Поэтому для тех, кто беспокоится о своем здоровье и желает попытаться предотвратить нехорошие последствия, ниже приведены некоторые правила и рекомендации.

          1. Ходьбу с высоким подниманием ног следует заменить более приземистой, как бы скользящей по поверхности походкой.

          2. Для координации движений и сохранения равновесия руки держат приподнятыми. Если руки заняты, что чаще и бывает, тогда лучше скользить опорной ногой вперед. Выбор опорной ноги зависит от того, кем человек является, левшой или правшой: у первого более крепкой ногой будет правая, у второго — левая. Чтобы создать «треугольник устойчивости», следует выполнить следующее. Легкий груз взять в руку, противоположную опорной ноге. Эту руку необходимо вытягивать вперед. Если только одна рука занята грузом, то лучше, чтобы она была противоположной опорной ноге. Другую руку отводят в сторону. Этот прием так же полезен, как торговые стратегии полезны на финансовом рынке.

          3. Но если случилось так, что все описанные выше меры предосторожности не помогли и человек чувствует, что падение неизбежно, то в такой ситуации помогут другие советы. Для начала необходимо максимально возможно и быстро сгруппироваться. А именно: при падении вперед советуют согнуть свободные руки в локтях и прижать их к груди. Это предупредит повреждение верхних конечностей, головы, грудной клетки и живота. Если заняты обе руки, то безопаснее всего будет вытянуть их вперед. Это защитит от травмы голову и уменьшит силу удара. В случае падения  вперед с грузом в одной руке, то ее, чуть согнув, необходимо расположить впереди груди, а другой рукой, которая согнута в локтевом суставе, попробовать опереться на груз, что значительно снизит силу удара.

 
          4. При падении на бок, при свободных руках, запрещается вытягивать руку в сторону падения. Это может привести к вывиху или, что еще хуже, перелому плечевого сустава. Распространенной ошибкой является то, что падающий человек пытается опереться на вытянутую в любую сторону руку. Это ошибочное решение чаще всего оставляет после себя перелом в области плечевого или лучезапястного суставов. А правильное решение, как упасть на бок, очень простое. Для начала следует быстро согнуть ноги в тазобедренном и коленном суставах, затем присесть и согнутую в локте руку прижать к туловищу. Если падение на бок сопровождается наличием вещей в одной руке, то действия совершаются те же, только вначале необходимо выпустить груз из руки. А во избежание травматических повреждений затылочной области головы, с вещами или без них, рекомендуется выполнить резкий наклон головы вперед, а именно — касаясь груди подбородком.

          Для выполнения описанных правил и рекомендаций человеку не понадобится особая помощь и даже бесплатные информеры. Самые частые и наиболее распространенные падения связаны, прежде всего, с низким тонусом мускулатуры нижних конечностей, а также коленного и голеностопного суставов и со слабой координацией движений. Чтобы решить эту проблему или предотвратить ее появление, рекомендуется вести здоровый образ жизни, а также не лениться и не забывать регулярно выполнять комплекс специальных упражнений и нагрузок. Ведь несложные упражнения помогут не только укрепить мышцы и суставы, но заметно улучшат и общее состояние организма в целом.